Без сомнения, вы можете нарастить мышцы просто путем правильного питания и поднимать всякие тяжести. Но по-настоящему для оптимизации роста мышечной массы, пищевые добавки являются обязательным требованием. Для этого специалисты ProFood составили краткое описание 10 лучших пищевых добавок для максимизации и закрепления результата.
Для того чтобы, купить много и надолго, не нужен огромный бюджет, хотя даже имея кучу денег, незнание процессов в деле наращивания мышечной массы может ни к чему не привезти, но потом придется ещё большими средствами исправлять ситуацию и воспользоваться тем, что действительно нужно Вам.
№ 1: СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (БЕЛОК) СУХОЙ
Сыворотка возглавляет список добавок массового потребления, ведь это самая важная добавка для синтеза белков. Он быстро усваивается, ваши мышцы быстро получают их и начинают наращивать массу. Сыворотка также содержит пептиды (малые протеины), которые увеличивают приток крови к мышцам. Именно поэтому мы всегда рекомендуем потреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.
№ 2: КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН, МОЛОЧНЫЙ БЕЛОК СУХОЙ
Другой, молочный белок или казеин, чуть менее популярна, чем сывороточный протеин. Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его слишком медленной скорости усваивания. Сывороточный протеин и молочный белок совместно дают идеальный эффект, отлично дополняя друг друга, и почти никогда не употребляются по отдельности.
№3: КРЕАТИН
Креатин состоит из трех аминокислот: аргинин, глицин и метионин. Эпизодические отчеты и научные исследования, показали, что принимающие креатин, получили хорошие показатели по мышечной массе. Он увеличивает количество быстрой энергии в мышцах, необходимой для выполнения повторений в тренажерном зале.
№ 4: КОМПЛЕКС АМИНОКИСЛОТ (ВСАА)
К комплексу аминокислот BCAA относятся: лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важные аминокислоты для восстановления и наращивания мышечных клеток. Лейцин является наиболее важным из трех, он сам по себе стимулирует синтез белка в мышцах.
№ 5: БЕТА-АЛАНИН / КАРНОЗИН
В нашем организме аминокислоты бета-аланин в сочетании с другой аминокислотой гистидин формируют карнозин. Исследования показывают, что когда мышцы имеют более высокий уровень карнозина, они имеют больше силы и выносливости. Карнозин увеличивает способность мышечных волокон сжиматься с большей силой, делать тренировку дольше и без утомлений.
№ 6: БУСТЕРЫ ОКИСИ АЗОТА
Оксид азота (NO) представляет собой элемент, присутствующий во всем теле, участвующий в нескольких процессах. Культуристов больше интересует способность расширять кровеносные сосуды, что способствует большему притоку крови к мышцам для дополнительной подпитки мышц кислородом, питательных веществ, анаболических гормонов и воды.
№ 7: ГЛЮТАМИН
Эта аминокислота фаворит для культуристов в течение многих десятков лет. Он занимает центральное место в мышечной функции и является одним из самых распространённых аминокислот, обнаруженных в крови. Глютамин способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, что помогает уменьшить распад мышц и укреплять иммунную систему.
№ 8: ЗМА (ZMA)
ЗМА представляет собой комбинацию цинка, аспартата магния и витамин B6. Является важным дополнением к жесткой подготовке спортсменов, таких как культуристы. Недостаток этих важных минералов, приводит к снижению ряда показателей, таких как уровень тестостерона и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) ведь они имеют важное значение, для поддержания уровня гормонов, способствуют сну, так необходимому для восстановления.
№ 9: КАРНИТИН
Мало того что это популярная добавка для потери жировой массы, ещё карнитин в настоящее время увеличивает рост мышц с помощью ряда механизмов (ведутся клинические исследования). Карнитин увеличивает приток крови к мышцам (теми же свойствами обладают NO бустеры), но он увеличивает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов внутри мышечных клеток.
№ 10: ВЫСОКОМОЛЕКУЛЯРНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Высокомолекулярные углеводы состоят из очень больших и тяжелых молекул, хороший пример кукурузный крахмал. Эти углеводы способны быстро проходить через желудок в кишечник, где быстро всасываются и попадают в кровь. Исследования показывают, что после физических нагрузок отнимается много углеводов и в это время снижается уровень кортизола, предотвращая разрушение мышц и повышая уровень инсулина, одновременно способствуя росту мышц и пополнению уровня гликогена в мышцах, вот почему высокомолекулярные углеводы как мальтодекстрин (чистый крахмал) просто необходимы организму.
Комментарии