Сильный иммунитет остается пока одним из немногих действенных способов защитить себя от вирусных заболеваний, включая новый коронавирус Covid-19. Разберемся, как поддержать свою защитную систему в это не простое время.
Пока лекарство или вакцина против нового коронавируса Covid-19 учеными не найдены, чтобы защититься от опасной болезни своими силами, необходимо заняться укреплением организма.
Для эффективной защиты организма от вирусов, человеку необходим крепкий иммунитет. И важную роль в его формировании играет питание. Если человек получает с пищей весь набор необходимых питательных веществ, минералов, витаминов, макро- и микроэлементов, то его иммунная система более устойчива к атакам вирусов.
Что включает рацион для укрепления иммунитета
Иммуноукрепляющее питание должно включать в себя продукты из несколько групп:
- фрукты и овощи (в особенности киви, цитрусовые, брокколи, квашенная капуста, редька);
- имунностимулирующие продукты (корень имбиря, чеснок, клюква);
- кисломолочные продукты (благотворно влияют на микрофлору кишечника, где сосредоточено 70% всех клеток иммунной системы);
- ягоды, богатые антиоксидантами и витаминами (особенно ягоды шиповника);
- морская рыба с полезными жирами и белком, селеном, жирорастворимыми витаминами (семга, дорада, масляная, камбала);
- орехи (особенно миндаль);
- цельнозерновые каши (содержат полезную клетчатку, микро- и макроэлементы, витамины группы В);
- зеленый чай, повышает физическую и умственную работоспособность, стимулирует иммунитет.
Стоит помнить, что избыток сахара и соли плохо влияют на работу иммунитета. Потребление этих продуктов стоит сократить, если вы хотите оставаться здоровыми.
Главный витамин для хорошего иммунитета
Очень большое значение для иммунитета имеет витамин D, обязательно обратите внимание на продукты, где он содержится:
- яйца;
- молочные продукты;
- морепродукты и рыба;
- зелень (укроп, зеленый лук, петрушка);
- печень говяжья.
Жители северных стран испытывают хронический дефицит витамина D. Так что включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием этого компонента круглый год, а не только во время эпидемий вирусных заболеваний.
Продукты для хорошего настроения
Позитивный настрой – не последний по значимости фактор для успешной борьбы организма с коронавирусом. Поднять себе настроение можно с помощью правильно подобранных продуктов.
Антидепрессивное питание способно повысить в организме уровень гормонов радости без ущерба для фигуры. В список продуктов-антидепрессантов входят:
- мясо птицы, нежирная свинина и говядина;
- яичный белок;
- рыба;
- бананы;
- горький шоколад;
- морская капуста;
- овощи;
- овсяная и гречневая крупы.
Как видите, все необходимое для хорошей работы иммунитет можно найти в привычных и доступных продуктах. Важно только, чтобы меню было разнообразным, а размер порций умеренным. Будьте здоровы!
Комментарии